Overblik over de ti mest populære danske slankekure i 2022

At vende siden i kalenderen til et nyt år eller når sommeren nærmer sig er ofte et signal om, at det er tid til en ny start og kontrol af hvad vægten siger - og det har aldrig været mere sandt efter 2021 og en hård start på 2022. Mange mennesker glæder sig til at komme ud lidt mere ud og røre sig , end de har gjort det de seneste to år.

Rigtig mange mennesker har også taget på i vægt, så jagten på en god og effektiv slankekur er gået ind her op til sommeren 2022.

“At spise en næringsrig kost kan få os til at føle os bedre og mere energiske, og det fortæller os, at vi tager skridt mod et sundere liv," siger diætist og professionsbachelor i ernæring og sundhed Kim Larsen, fra Keto Fix Danmark.

Hvor mange kalorier må du spise og skal du tælle kalorier?

Når du begynder at undersøge de bedste måder at tabe dig på, kan dit hoved begynde og snurre med alle de forskellige slankekure som nævnes i de klassiske medier og livsstilsmagasiner. Disse medier glemmer tit, at give en god forklaring til diæterne og hvordan man bruger dem korrekt!

Det vigtigste at gøre, når man gerne vil prøve en ny kostplan til vægttab, som gerne skulle være nem og overskuelig, er at stille sig selv disse spørgsmål:

  • Er slankekuren bæredygtigt

  • Forbyder kuren visse fødevarer som du elsker inklusive dine favoritter?

  • Kan du forblive på denne slankekur, mens du socialiserer med din familie og venner?

Effektiv Slankekur og Sunde fødevarer

Dette er disse spørgsmål du skal still dig selv siger diætist Kim Larsen. Sammen med Kim Larsen og kostvejleder Sofie Lykke har jeg bedt dem om, at hjælpe mig med at rangere og sortere nogle af de mest populære slankekure i Danmark lige nu.

Listen er baseret på både hvad de oplever sammen med deres klienter men også når vi ser på hvad vi alle får flest spørgsmål omkring og når man kigger på google.

Hvad er de 10 mest populære kure i Danmark til at tabe sig med?

Alle slankekure kan bruges hvis de passer til dine behov og din livsstil hvis dit mål er at leve sundere. En hurtig slankekur er ikke altid det korrekte valg hvis du gerne vil have sunde vaner og dyrker regelmæssig træning.

Så selv om nogle af de gode slankekure er den rigtige slankekur for din ven eller familiemedlem og du kan se de kan tabe vægt og forbrænde fedt med kuren så er det ikke sikkert, at det er det rigtige valg for dig.

Her er kostvejledernes anbefalinger til de mest populære og de 10 bedste slankekure som bruges i Danmark lige nu til vægttab.

Efter denne liste over de bedste diæter så går vi lidt mere i detaljer med hver enkelt kur, så du kan vælge den som passer din livsstil bedst:

  1. Keto kur - anerkendt som en effektiv og fedtforbrændende slankekur

  2. Middelhavsdiæten - kendt som en slankekur uden sult

  3. Dash diæt - slankekur madplan med nemme opskrifter

  4. Flexitarian diæt - plantebaseret fleksitarisk kost slankekur uden motion

  5. 5 2 kuren - en nem slankekur med simple regler

  6. Palæo kost - kendt som paleo kuren og stenalderkost

  7. DuKan kuren - slankekur for mænd og kvinder fokuseret på proteiner

  8. Vægtvogterne - klassisk slankekur strategi baseret på et pointsystem

  9. Sense kuren - Populær kur hos kvinder da den er nem, effektiv og ukompliceret

  10. Mind slankekuren - populær amerikansk kostplan til hurtigt vægttab

Denne top 10 liste er opdateret til den første halvdel af 2022 fra Januar til 1 Juli.

Dyrke motion og spise færre kalorier er ikke den eneste vej til at leve sundt. Ungå de tomme kalorier.

effektiv og fedtforbrændende slankekur

En keto slankekur er en kostplan med højt fedtindhold, som lægerne fandt ud af i 1920erne kan gavne nogle mennesker med epilepsi. Det er ikke en magisk kur, men et alternativ til de klassiske former for slankekur

Den ketogene diæt betragtes ofte som en vanskelig kur at følge, dog med øvelse og en forståelse af, hvad kosten sigter mod, at opnå, kan den reduceres til en overskuelig rutine. 

Keto kurens grundlæggende mål er, at skifte kroppens primære brændstofkilde fra hurtige kulhydrater, for meget sukker og over til sunde fedtstoffer.

Dette gøres ved at øge indtaget af fedtstoffer og kraftigt reducere indtaget af mange kulhydrater.

Men er mættet fedt ikke dårligt for dit vægttab

Fedt har været genstand for dårlig presse i mange seneste år når eksperter snakker om at holde vægten eller at tabe sig. Derudover reklamerer mange af de populære og “sunde fødevarer” med, at de har et lavt fedtindhold.

Vi hører tit hvordan såkaldte eksperter siger, at kolesterol er meget farlig og ikke passer sammen med, at spise sundt. Virkeligheden er dog meget mere komplekst. Det er rigtigt, at for meget fedt kan føre til åreforkalkning som er blokeringer af blodet, hvilket kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde.

Men fedt har også en vigtig rolle at spille i ernæringsmæssig sundhed. Selv kolesterol i kontrollerede mængder er nødvendigt og er slet ikke så slemt som mange mennesker er blevet undervist.

Fedtstoffernes rolle og deres diæt mæssige betydning er en lang diskussion dog viser en hel del kliniske forsknings studier, at vi skal stoppe med at være så bange for fedtstoffer og i stedet kigge på det overordnede billede og de tomme kalorier.

Undgå forarbejdede fødevarer i alle måltider med middelhavsdiæten som er en af de mere effektive slankekure.

Middelhavskost - En god slankekur uden sult

Har du dårlige erfaringer med hurtige slankekure til at holde vægten med og gerne vil undgå at tælle kalorier og ikke er den store fan af de mange grøntsager i det danske køkken så er Middelhavsdiæten måske noget for dig.

Rigtigt mange mennesker har stor success med at komme af med de ekstra kilo og opnår et effektivt vægttab med stenalderkost og mindre sukker i dagligdagen. Kuren undgår også at belaste nyrerne og du behøver ikke spise mindre portioner og tre mellemmåltider hver dag.

Middelshavs Slankekuren - Kiloene rasler af

En middelhavs slankekur er baseret på den hjertesunde livsstil i Grækenland, Italien, Spanien og Portugal, og som omfatter middelhavskost med store mængder sunde fedtstoffer i hvert måltid som avocadoer, olivenolie, nødder og fede fisk mindst to gange om ugen.

Derudover spiser du masser af bønner, frugt, bladgrønt, og fuldkorn, og endda et dagligt glas rødvin. Du kan spise ost med måde, men begræns det røde kød til en eller to gange om ugen.

Effektivt vægttab - Hvordan slankekuren virker

Selvom denne slankekurs primære appel ligger i dens mange sundhedsmæssige fordele da middelhavsdiæten kan sænke din risiko for både kronisk sygdom og kognitiv tilbagegang foruden også at føre til vægttab, hvis du begrænser dit kalorieindtag til omkring 1.500 kalorier om dagen.

Undersøgelser har fundet ud af, at det at følge enten en traditionel slankekur som middelhavskost eller en low carb high fat version af denne slankekur kan resultere i et vægttab på op til 10% af kropsvægten over 12 måneder.

I denne beregningen ses der bort fra fysisk aktivitet og motion som for eksempel styrketræning og cardio.

Og ifølge kostvejleder Sofie Lykke viser en britisk undersøgelse af denne type slankekur, at de tabte kilo forbliver væk. Undersøgelsen viste, at for folk, der havde haft de største vægttab, var de, der fulgte en middelhavsdiæt, og de var dobbelt så tilbøjelige til ikke at tage på i vægt igen.

Fordelen ved denne slankekur er, at kostplanen er nem at vedligeholde, fordi maden er så indbydende og lækker.

Dash kur er en kostplan med nemme opskrifter.

Dash kur - Kostplan med nemme opskrifter

Dash slankekuren er kendt for sit lave natriumindhold og positive effekt til, at stoppe hypertension (DASH). Denne kostplan blev designet som en måde til, at hjælpe folk med at kontrollere deres blodtryk uden at bruge stoffer. Gennem årene har flere bøger studeret kuren og brugt dash diæten som grundlag for vægttab.

DASH lægger vægt på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter og begrænser mættet fedt og kostens kolesterol.

Kroppen tager godt imod Dash kuren

Du vil helt sikkert forbedre dit helbred med denne kur, og hvis du begrænser eller tæller kalorier, mens du følger de officielle kostråd og hjertesunde regler i en DASH kostplan, kan du tabe dig og sænke dit blodtryk.

En nylig undersøgelse af overvægtige ældre voksne viste, at de, der fulgte forskellige kure baseret på DASH-diæten, tabte sig sammen med mange andre sundhedsmæssige fordele.

Meget frugt, hvidt brød og magert kød er tilladt på en fleksitarisk plantebaseret kur.

Fleksitarisk Plantebaseret Kur

Mens den veganske kost går et skridt ud over vegetarisme, tager en flexitarian diæt et skridt tilbage, forklarer ernæringsekspert Kim Larsen fra Keto Fix Danmark.

"Dette er en meget pro plantebaseret diæt, men det giver dig fleksibiliteten til at have en hotdog hvis du er i byen eller ser fodbold med vennerne.”

Brugerne af kuren pointerer også det faktum at du kan spise frugt brune ris og hvidt brød er et kæmpe plus. Kuren er også kendt for mindre portioner og måltider med få kalorier.

En håndfuld protein og flere kulhydrater

Du kan også tillade dig selv, at spise det samme som de andre ved julebordet eller hvis du er en tur i byen med vennerne. Der er ingen strenge kaloriebegrænsninger, selvom de fleste eksperter i diæten anbefaler man starter med ca 1500 kalorier om dagen i starten af denne slankekur.

Ved at fylde din tallerken med mange grøntsager, spise frugt, fuldkorn og planteproteiner foruden at følge en kostplan med et lavt kalorieindhold, så  kan du tabe dig og forbedre dit helbred.

Nogle faster otte timer om dagen mens andre bruger intermittent fasting et par gange om ugen med få kalorier.

5 2 Faste Kur - Tab dig hurtigt med en nem madplan

Periodisk faste som også er kendt som intermittent fasting er et spisemønster, der involverer regelmæssig faste. Kort forklaret betyder det at du har perioder i løbet af ugen elelr dagen hvor du ikke spiser kalorier.

5:2 diæten, er også kendt som den hurtige kur og er i øjeblikket den mest populære fastekur i Danmark. Kuren blev populariseret af den britiske journalist Michael Mosley.

Det kaldes for 5 2 kuren fordi du fem dage om ugen følger normale spisedage, mens de to andre dage begrænser du dine kalorier til 500-600 om dagen.

Fordi der ikke er nogen krav til, hvilke fødevarer du kan spise, men snarere hvornår du skal spise dem, så er slankekuren mere en livsstil end en diæt. Mange mennesker synes, at denne måde at spise på er nemmere at holde sig til end en traditionel kaloriebegrænset diæt hvor du tæller kalorier hver dag.

Fordele og ulemper ved en fastekur

5:2 diæten er en fastekur, hvor kalorieindtaget er begrænset til 500-600 kalorier om dagen to gange om ugen. Selvom det kan være forbundet med flere sundhedsmæssige fordele, så er fastende diæter ikke egnede for alle.

Paleo kuren virker stadig hvis du vil tabe dig.

Palæo kost - Paleo kuren virker stadig hvis du vil tabe dig

Paleo diæten får stadig en masse omtale og er stadig meget populær i Danmark, selvom det er næsten umuligt for moderne mennesker at holde fast i denne slankekur på lang sigt.

Baseret på et stenalderkost spisemønster fra vores forfædre, kræver denne diæt en streng overholdelse af hvilke fødevarer du må spise. Grundprincippet i Palæo kost kuren er at maden du spiser skal kunne blive jaget og indsamlet, herunder magert kød, nødder og frø, frugt og grøntsager.

Det udelukker forarbejdede fødevarer i slankekuren, og det eliminerer det også mejeriprodukter, korn, bønner og bælgfrugter.

Enhver slankekur, der har en lang liste over, hvad der ikke er tilladt, vil være meget svær at opretholde i længden. Derfor bruges Paleo slankekuren også tit af mennesker i en periode på 3 måneder hvorefter man holder en mindre pause.

I denne type slankekur spiser brugerne som regel flere kalorier modsat i en plantebaseret diæt. Men det er helt sikkert en god slankekur hvis du kan overholde de strikse regler og din krop har en god respons på de mange proteiner.

Fordele og ulemper ved ketogene diæter

Mens eliminering af forarbejdet mad er en god ting, fuldstændig eliminering af sundt fuldkorn så kræver det ligesom i andre ketogene diæter at du også sørger for at få dine vitaminer og har fokus calcium, salt og elektrolytter da du også generelt automatisk kommer til at drikke mere vand på disse slankekure.

DuKan kuren anses for mange som en god slankekur fokuseret på store mængder protein.

DuKan - slankekur for mænd og kvinder fokuseret på proteiner

Dukan kuren er en kostplan med højt proteinindhold og få kulhydrater designet af Pierre Dukan, en tidligere fransk læge.

Kosten omfatter 100 fødevarer, og alle er enten proteiner eller grøntsager. En person kan spise så meget, som de vil, så længe de kun spiser disse 100 fødevarer.

Dukan kuren kan bidrage til et hurtigt vægttab, men forskning har forbundet det med mulige nyre problemer hos nogle mennesker. Hvis man bruger slankekuren så anbefaler de fleste eksperter at du har fokus på dine vitaminer og at du får din læge til at kontrollere dig regelmæssigt så du ved at du får de næringsstoffer som din krop har brug for.

Hvordan virker Dukan Kuren

Dukan diæten kræver, at en person spiser et højt proteinindhold og reducerer deres indtag af kulhydrater og fedt. Kuren fokuserer på naturlige i stedet for emballerede fødevarer, og kuren anbefaler daglig fysisk aktivitet.

Den officielle Dukan diæt har en liste over de 100 fødevarer, der er tilladt på diæten. Af de 100 fødevarer er 68 "rene proteiner" og 32 er grøntsager. En person kan introducere yderligere fødevarer i de senere stadier af diæten.

Dukan-diæten er baseret på teorien om, at det at spise meget protein kan hjælpe folk med at tabe sig. Dette er fordi:

  • Magert kød og fødevarer med højt proteinindhold har en tendens til at være lavere i kalorier

  • Når du spiser proteiner føler du mindre sult og får en følelse af mæthed

  • Fordøje proteiner bruger mere energi, så kroppen forbrænder flere kalorier

  • Begrænsning af mange kulhydrater og fedtstoffer fremkalder en sult lignende tilstand, som tvinger kroppen til at bruge sin fedtlagre til energi, svarende til Atkins kuren.

Der er i alt fire faser i Dukan kuren.

De officielle kostråd fra vægtvogterne gjorde tælle kalorier og spise suppe populært.

Vægtvogterne - vægttabs strategi baseret på et pointsystem

Selv om vægtvogterne ikke er i Danmark mere så rangerer deres slankekure stadig højt, fordi det er velresearchet, langvarigt og ikke ekstremt i sin tilgang. Som dansker kan du stadig bruge deres slankekur og ekspertise dog foregår det kun digitalt nu.

Den nyeste vægtvogter version, kaldes for Personal Points-programmet, og er tilpasset på hvert medlems personlige mad- og livsstil præferencer. Vægtvogter medlemmer har adgang til måltids planlæggere og mere end 10.000 opskrifter; mad-, vand-, vægt- og aktivitetsmålere.

Som dansker foregår det på den måde du køber medlemskab til deres app og hjemmeside og så kan du bruge deres redskaber og få personlig hjælp dog kun på engelsk.

Efter mange eksperters meninger så fungere vægtvogterne godt for mennesker, der trives med at være en del af fællesskabet og bruge digitale værktøjer, og som også foretrækker en kostplan, der giver struktur og ansvarlighed, men som giver mulighed for fleksible valg.

Sense bliver tit markedsført som en slankekur for kvinder. Den er nem og effektiv.

Sense kuren af Suzy Wengel

Sense kuren går ud på at bruge dine hænder til at måle dine måltids portioner. To håndfulde grøntsager, en håndfuld protein, en håndfuld kulhydrat plus en spiseskefuld fedtstoffer som nødder, frø, olivenolie og avocado.

Dette opsummerer slankekuren ret godt og er basis reglerne i diæten.

Sense er en populær kur hos kvinder

Hvis du skærer lidt ned på din kulhydrat portion på din tallerken i løbet af dagen, så har du lov til at få et glas vin eller nyde en dessert. Kuren er lavet af Suzy Wengel, en dansk diætist og forfatter til bogen, The Scandi Sense Diet.

I et interview med medierne fortalte hun, at hun har tabt 40 kg på 10 måneder ved at følge disse enkle regler. Hun siger, at sense kuren som er baseret på at bedømme din mad gennem en håndfuld af de forskellige næringsstoffer til kroppen kan oversættes til omkring 1500 kalorier om dagen for kvinder og 2000 for mænd.

Virker slankekur? måske er den amerikanske kostplan og diæt MIND noget for dig.

Mind slankekuren - Populær Amerikansk Kostplan

MIND diæten kombinerer aspekter af middelhavskost og DASH kuren for at skabe et spisemønster som er designet til, at fokusere på hjernens sundhed. Selvom kurens hovedmål inkluderer forebyggelse af demens og aldersrelateret kognitiv tilbagegang, så kan MIND-diæten følges af til at opnå dit vægttab og generelt velvære.

Fordi både middelhavs- og DASH-diæterne har så stærk forskning til at understøtte deres sundhed og effektivitet, fremhæver MIND aspekter af de to kure er særligt beskyttende for hjernen hos mennesker.

I stedet for en fast måltidsplan er MINDs primære direktiv at spise flere af 10 hjerne forsvarende fødevarer, som er:

  • Grønne, bladgrøntsager - sigt efter seks eller flere portioner om ugen.

  • Alle andre grøntsager - få mindst én portion om dagen ud over dine bladgrøntsager

  • Nødder - få fem eller flere små portioner om ugen

  • Bær - spis dem mindst to gange om ugen

  • Bønner - spis dem mindst fire gange om ugen

  • Olivenolie - Brug den som den vigtigste madolie

  • Fuldkorn - Inkluder mindst tre portioner om dagen

  • Fed fisk - spis fisk mindst en gang om ugen

  • Fjerkræ – sigt efter kylling eller kalkun to gange om ugen lavet i din ovn

  • Vin – drik ikke mere end et glas dagligt, og kun rødvin

Denne slankekur er stille og roligt blevet mere populær i Danmark det sidste års tid.

Dette er de 10 mest populære slankekure i Danmark lige nu. Listen bliver opdateret 2 gange i året så du altid kan se hvad som sker og så du kan finde en effektiv slankekur som passer til dine behov og livsstil.